血圧を下げる方法

血圧を下げる方法をまとめます。血圧を下げるには、まず自分の年代の血圧の平均を知ってそれを目標値に設定します。例えば50代のの方の血圧の平均は男女とも145/86ですから、まずはここを血圧を下げる目標にします。

 

もちろん血圧の正常値は130/85未満ですから、最終的には130/85未満に血圧を下げるよう努力する必要があります。しかしながら血圧160/100の方が、いきなり130/85まで下げるように言われてもあまりにも遠い道のりとなってしまいますから、先ずは同年代の血圧の平均を下げる目標とする訳です。

 

 年代別 血圧 平均  20代  30代  40代  50代  60代  70代
     男性 123/74 127/77 131/82 145/86 154/90 158/87
     女性 119/71 123/75 132/82 145/86 156/90 159/87

 

あなたの年代の血圧の平均を把握しましたか?あなたの血圧目標が定まりましたら、血圧を下げる方法を暗記します。

 

血圧を下げる方法は3つ(参考サイト:血圧を下げるQ&A

 

①食事療法・・・塩分を6gに制限した食事にして、血圧を下げる食べ物と血圧を下げる飲み物を意識して摂取する。塩分制限には、市販のキッコーマン減塩醤油と味の素の減塩食塩を利用する。血圧を下げる食べ物には、玉ねぎ、緑黄色野菜、セロリ、納豆などがあります。また血圧を下げる飲み物は、市販のサントリー胡麻麦茶がお勧め出来ます。

 

②運動療法・・・有酸素運動を基本として、出来れば毎日行います。人気があるのが30分程のウォーキングですが、仕事帰りにジムで水泳やジョギングマシーンで軽く走る方も多いです。大切なのは継続する事ですが、週に2~3回でも構いませんから、血圧を下げるため継続して下さい。

 

薬物療法・・・出来るだけ使わない事を目標にしましょう。現在薬を服用してる方は脱降圧剤を目指します。上記①と②の実施で薬が必要ない水準まで血圧を下げるよう頑張って下さい。薬は副作用の宝庫ですし、血圧の根本的治療にはなりません。
 

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